بعد طول ليالي رمضان والسهر حتى السحور، واعتياد قلة النوم، نجد العديد من الناس بعد العيد يعانون إشكاليات تخص محاولة العودة إلى نظام النوم الطبيعي.
في هذا الصدد كشف موقع ذا ناشيونال العالمي عن 5 نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان.
وتتمثل الأولى بدء العمل على تنظيم اليوم والمهام المطلوبة لتنفيذها صباحاً.
ومن المحبذ عدم تأخير كل المواعيد إلى المساء كما كان يحدث في رمضان، حتى يمكن الانتهاء منها جميعاً ومن ثم التهيئة للنوم.
أما ثانيا فينصح بتنظيم تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
ومن المستحسن أيضا تجنب تناول هذه المواد خاصة في فترة المساء حتى لا تزيد من تنبيه واستيقاظ الجسم والعقل، وهو ما يصعِّب عملية الخلود للنوم بهدوء ليلا.
أما ثالثا فينصح بتجنب تناول الوجبات الدسمة والحارة والمبهرة في المساء قبل النوم مباشرة، لأن هذا يسبب المزيد من القلق للجسم والتوتر الذي يسبب الأرق خاصة مع صعوبة هضم هذه الوجبات في أوقات الليل المتأخرة.
ثم رابعا يفضل الابتعاد عن النقاشات الحادة والتفكير في قرارات مصيرية ليلاً، حتى لا ينتبه الجسم ويستيقظ العقل لأن القلق والإرهاق الناتجان عن التفكير الشديد يؤديان إلى صعوبة النوم.
أما خامسا وأخيرا فتعتبر تهيئة غرفة النوم بخفض الأصوات وإغلاق الأنوار، مع الالتزام بموعد ثابت للنوم وفي وقت مبكر.
وينصح بهذا الأمر لتنظيم موعد النوم والاستيقاظ بشكل يومي في موعد معين، وهو ما ينظم اليوم في أسرع وقت.
